С правилните хранителни добавки можете да подпомогнете правилното функциониране на организма си. Помагат Ви и при повишена физическа активност или други ситуации, които натоварват тялото.
Това са хранителни добавки, които поддържат специфичните нужди на мъжката и женската физика, а не само на ниво хормонални различия.
Продуктите, предназначени за мъже, често подпомагат, например, потентността и издръжливостта, докато продуктите, предназначени за жени, могат да се използват по време на бременност или менопауза.
Също така се предлагат хранителни добавки за жени в подпомагащи свалянето на тегло, популярни са и продуктите, съдържащи карнитин, термогенни фетбърнъри или шейкове за отслабване. Предлагат се и продукти, подобряващи качеството на кожата, косата или ноктите.
Помощ за повишено компенсиране на витамини, минерали и микроелементи по време на бременност и кърмене.
Важни са например фолиевата киселина, желязото, магнезият, витамините В1 и В12.
Препаратите за облекчаване на съпътстващите бременността процеси (сутрешно гадене, анемия) и за правилното развитие на плода имат различно предназначение в зависимост от етапа на бременността, някои са подходящи и за трите триместъра.
Бременните и кърмещите жени трябва да се консултират с лекар относно употребата на всяка хранителна добавка.
Организмът на спортистите трябва да издържа продължително време на повишено физическо натоварване, което трябва да се компенсира с прием на хранителни вещества в подходящо количество и в балансирана комбинация. Калцият, витамин D и колагенът са важни за здрави кости и стави. Препаратите за стави съдържат всички необходими вещества. Протеините и аминокиселините подпомагат регенерацията и правилния мускулен растеж. Добавките за покачване на маса с по-високо съотношение на въглехидрати се препоръчват за контролиран растеж на мускулна маса.
В напреднала възраст човешкият организъм е по-податлив на различни заболявания и също така се бори с изтъняването на костите и ставите.
Популярни са препаратите за подхранване на ставите и костите. Предлагат се продукти за освежаване на паметта, зрението, имунитета или сърдечната дейност. Добавките за понижаване на холестерола и кръвната захар също са търсени.
Подпомагат нормалния растеж и развитие на детето, като се съобразяват със специфичните нужди на детския организъм.
Хранителните добавки за имунна защита са популярни по време на вирусен период. Повишеното съдържание на витамин D и фосфор е необходимо за правилното развитие на костите. Предлага се за различни възрастови категории.
Ако давате хранителна добавка на дете, винаги спазвайте препоръчаните възрастови ограничения, прочетете внимателно информацията за пациента.
Предназначение В зависимост от целта на употреба, хранителните добавки могат да бъдат разделени на няколко категории. По-долу са най-често срещаните.
Имунитет - за да имате добър имунитет и устойчивост към вируси, трябва да следвате правилния начин на живот, т.е. да се храните балансирано, да спите достатъчно и да спортувате. Подходящите хранителни добавки подпомагат имунитета на организма.
Памет, концентрация - за правилното функциониране на мозъка се предлагат продукти, които например подпомагат кръвообращението и по този начин работата на нервната система с антиоксиданти. Много препарати действат облекчаващо стреса и положително върху способността за концентрация.
Отслабване – някои продукти използват доказани натурални екстракти, други са базирани на най-новите научни познания за намаляване на мастните резерви в проблемните зони. Например, препаратите могат да намалят апетита, да ускорят изгарянето на мазнини или да контролират отлагането на мазнини.
Стави, кости и мускули - хранителните добавки, които осигуряват правилна и безболезнена двигателна функция, често намаляват риска от мускулни спазми. Те съдържат вещества, които предпазват костите и насърчават производството на колаген. Подходящи за възрастни хора и спортисти.
Коса, кожа, нокти - ефективността на продуктите обикновено се основава на насърчаване на правилния метаболизъм и хранене, т.е. те съдържат вещества, чието отсъствие причинява косопад, начупване на ноктите или акне.
Храносмилане – съдържат активни живи бактерии, наречени лактобацили, които са важни за правилното функциониране на чревната флора.
Сън, стрес - подобряват качеството на съня, допринасят за нормалната умствена дейност, облекчават умората и изтощението.
Пикочни пътища, простата - подпомагат работата на бъбреците и цялата пикочна система, при мъжете допринасят за нормалното функциониране на простатата.
Съставки Преди да закупите хранителна добавка, помислете от какво точно се нуждаете и разберете каква активна съставка в продукта ще Ви служи най-добре. Винаги четете съставките на продукта и проверявайте активните съставки. Всички хранителни добавки трябва да имат посочен на опаковката процент, показващ какво количество от активната съставка съдържа. Съответно изберете продукта, чието съдържание на активни съставки е най-близко до препоръчителната дневна доза (RDA). Съставките също така разкриват дали продуктът съдържа подсладители, оцветители, концентрати и овкусители, които могат да играят важна роля при употребата на продукта за деца, но не са необходими за възрастни. Ако не сте сигурни коя хранителна добавка е оптимална за Вас, консултирайте се с Вашия лекар или фармацевт. Ако приемате лекарства или хранителни добавки, винаги се консултирайте с Вашия лекар.
Според външната си форма хранителните добавки могат да бъдат класифицирани в три основни групи:
Течност - това включва капки, сиропи, масла, разтвори или напитки. Те са лесни за преглъщане и често имат приятен вкус. Предимството на тази форма е лесното усвояване на активните съставки и високата концентрация в малък обем.
Твърди - това включва таблетки или капсули, които винаги трябва да се поглъщат цели. Предимството им е, че не съдържат излишни подсладители, каквито са сиропите. Приятните на вкус таблетки за смучене или дъвчащи таблетки са популярни сред децата.
Насипни – могат да бъдат на прах или гранули, някои от тях се разтварят в напитки или могат да се добавят към кисело мляко например.
На пазара можете да намерите и хранителни добавки под формата на гелове, кремове и мехлеми, които обикновено са за външна употреба и се възползват от абсорбцията на активните съставки през кожата.
Водоразтворимите витамини включват витамини от група В и витамин С. Човешкият организъм не ги съхранява и ги отделя с урината, ако се консумират в прекомерни количества.
Витамин B1 (тиамин) - подпомага функционирането на нервната система и помага при овладяване на стреса. Подобрява паметта и засилва апетита. Заедно с други витамини от група В, той се продава като В комплекс. Препоръчителната дневна доза (RDA) е 1,1 mg.
Витамин B2 (рибофлавин) - насърчава растежа на косата и ноктите и здравето на кожата. Допринася за правилното функциониране на кръвоносната система и подпомага общия метаболизъм на организма. Има благоприятен ефект върху нервната система. Използва се при повишено физическо натоварване, тъй като подпомага снабдяването на мускулните клетки с кислород.
Витамин B6 - има превантивен ефект срещу сърдечно-съдови заболявания. Подпомага метаболитните процеси в мозъка при производството на серотонин, допамин и норадреналин. Недостигът му в организма причинява например конвулсии, забравяне и възпаление.
Витамин B12 (кобаламин) - осигурява правилното функциониране на нервната система, участва в кръвообразуването и защитава кръвоносната система. Липсата на този витамин в диетата често се свързва с веганска диета. Недостигът му в организма се проявява предимно в анемия, умора, болки в ставите и мускулите.
Витамин С (L-аскорбинова киселина) - предпазва организма от свободните радикали. Спомага за образуването на колаген, облекчава симптомите на настинка, ускорява заздравяването и укрепва общия имунитет. Подпомага усвояването на желязото, прието от храната. DDD стойността на витамин С е 80 mg.
Витамин Н (биотин, витамин В7) - действа благоприятно при кожни заболявания. Участва в метаболизма на мазнините и протеините. Поддържа нервната система и половите жлези. Подобрява качеството на косата и ноктите. Недостигът му се изразява в умора, кожни възпаления и мускулни болки.
Фолиева киселина (витамин В9) - подпомага кръвообразуването и е от съществено значение за правилното развитие на плода. Предотвратява сърдечни заболявания и може да намали риска от рак. DDD е 200 µg, но за възрастни, болни и бременни жени, удвоете препоръчителната доза, 400 µg на ден. Усвояването на мастноразтворимите витамини в човешкя организъм зависи от подходящия прием на различни мазнини с храната. Те могат да се съхраняват в определени количества в организма, така че има риск от предозиране, ако приемаме твърде много от тях.
Витамин А (ретинол) - насърчава 'острото' зрение и подпомага образуването на полови клетки. Действа като антиоксидант и има благоприятен ефект върху състоянието на вътрешните лигавици и костите. Човешкият организъм получава витамин А от бета-каротин чрез биохимично преобразуване. Внимание, ако се превиши дозата по време на бременност, съществува сериозен риск от увреждане на плода.
Витамин D - подобрява здравето на костите и ставите. Той насърчава заздравяването на фрактури и се използва за предотвратяване на остеопороза.
Витамин Е - помага в борбата с рака и предотвратява сърдечно-съдови заболявания, включително остри събития (сърдечен удар, инсулт). Препоръчва се употребата му при женско и мъжко безплодие и нарушения на менструалния цикъл.
Витамин К - подпомага здравето на костите и ставите. Помага за изгарянето на мазнините и предпазва от кариес. Може да се приема при обилно менструално кървене. Безопасният препоръчителен прием е 75 mg витамин К на ден.
Мултивитамини Под мултивитамини най-общо се разбират препарати, които съдържат комплекс от витамини и минерали в балансирано съотношение, съответстващо на препоръчителната дневна доза.
Съвети за употреба Всички витамини и минерали в едно хапче Някои са по-трудни за смилане Витамините в него са по-малко достъпни за организма от витамините, приемани поотделно
Минерали Минералите и микроелементите са основни компоненти на нашата диета, дори и да не са носители на енергия като витамините. Магнезият (Mg) осигурява функционирането на нервната система и чернодробните клетки. Той е фактор за облекчаване на стреса и също е много важен за работата на сърцето и другите мускули. Неговият дефицит е доста често срещан сред населението.
Магнезиев дефицит Организмът компенсира недостатъчния прием на магнезий, като разгражда такъв от костите. Дългосрочният дефицит се проявява в неспособност за концентрация, раздразнителност, мускулни потрепвания и треперене и конвулсивни припадъци. Съществува риск от сериозни здравословни усложнения, нарушения на сърдечния ритъм, ангина пекторис или инфаркт. Фосфорът (P) се намира в човешкия организъм главно в костите и зъбите. Недостигът му причинява умора и физическа слабост. Йодът (I) участва в производството на хормони на щитовидната жлеза. Недостигът на йод води до умора, повишено акне и лошо състояние на косата и кожата. Медта (Cu) има превантивен ефект при високо кръвно налягане и участва в образуването на колаген. Подпомага усвояването на желязото и е необходима за образуването на червени кръвни клетки. Калцият (Ca) е от съществено значение за растежа и здравината на костите. Адекватното снабдяване с магнезий и витамин D е от съществено значение за правилната работа на калция в организма. Цинкът (Zn) помага за поддържане на ниски нива на холестерол в кръвта и допринася за по-силна имунна система. Важен е за образуването на колаген. Подпомага заздравяването на рани и екземи.
Методът на прием Препаратите с бързо освобождаване незабавно осигуряват на организма необходимата доза от веществото, което е особено ценено от спортистите по време на мускулна умора след тежко натоварване (напр. витамин С и Е). Постепенно освобождаващите се препарати позволяват активните съставки да продължат по-дълго време (напр. 7, 12 или 24 часа).
Опаковка
Най популярни са продуктите, пакетирани с 30, 60 и 90 капсули, но много продукти са налични в опаковки със 100 или повече капсули.
Като цяло, основният прием на витамини и минерали трябва да се осигури чрез балансирана диета. В много случаи липсата на определено вещество в организма показва неправилен начин на живот.
Винаги се консултирайте с лекар, който е запознат с Вашата диагноза, преди да вземете каквато и да е добавка. По този начин можете да избегнете риска от противопоказания, свързани с приема на други лекарства, хранителни добавки или контрацептиви.
Никога не превишавайте дневната доза от активната съставка. Можете да предозирате дори и витамините и да се отровите (хипервитаминоза). Това се отнася особено за мастноразтворимите витамини (A, D, E, K). Винаги четете листовката и следвайте инструкциите в нея.
Препаратите трябва да се съхраняват в съответствие с указанията в листовката и на място, недостъпно за деца. Някои витаминни препарати трябва да се съхраняват на сухо и сенчесто място при стайна температура (до 25 °C), други в хладилник (между 2 °C и 8 °C).
Разбира се, не е нужно да купувате добавки само от магазини или онлайн аптеки. Въпреки това винаги е важно да купувате само от реномирани производители и търговци и да избягвате продукти от азиатски произход, които Ви изкушават с по-ниски цени, но не отговарят на европейските стандарти. Отзивите от други клиенти могат да бъдат добър ориентир. Ако не сте сигурни в автентичността на продавача, избягвайте го.
Ако не сте използвали цялата опаковка с витамини и тя е с изтекъл срок на годност, занесете я в аптека за безопасно и екологично изхвърляне.
Предимството на течната форма е лесното усвояване на активните съставки и тяхната висока концентрация в малък обем. Ще оцените това, когато пътувате, например, ако носите малко шишенце със себе си вместо голям пакет хапчета или прах. Течната форма на хранителните добавки е полезна при затруднено преглъщане, като възпалено гърло.
Недостатъкът е, че активните съставки често се съхраняват с алкохол, така че приемането на такъв продукт засяга способността за шофиране. В по-високи дози алкохолната тинктурна форма не е оптимално решение за деца или въздържатели.
Процентното, милиграм (mg) или микрограм (µg) съдържание на активните съставки трябва да бъде посочено върху опаковката на препаратите. Това улеснява избора на продукта, чието съдържание на активни съставки е най-близо до препоръчителната дневна доза (RDA).
Витамините и минералите в човешкия организъм осигуряват правилното протичане на биохимичните реакции и метаболитните процеси. С малки изключения, човешкият организъм не може да произвежда витамини и минерали сам, така че те трябва да бъдат набавени чрез разнообразно хранене или чрез хранителни добавки. Приемът на витамини и минерали помага на организма, например, при умора, повишен физически или психически стрес и някои заболявания.